首页 健康内容详情
telegram频道爬虫(www.tel8.vip):吃起司+限糖瘦14kg!起司也帮助瘦身?先知道9种不同起司热量

telegram频道爬虫(www.tel8.vip):吃起司+限糖瘦14kg!起司也帮助瘦身?先知道9种不同起司热量

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

胜负彩开奖www.99cx.vip)是一个开放皇冠体育网址代理APP下载、皇冠体育网址会员APP下载、皇冠体育网址线路APP下载、皇冠体育网址登录APP下载的官方平台。胜负彩开奖上胜负彩分析专家数据更新最快。胜负彩开奖开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

吃起司+限糖瘦14kg!起司也帮助瘦身?先知道9种不同起司热量

新闻中心蔡经谦 2022-07-21 | 浏览数 80,279 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】“热量高”或许是不少民众对起司的既有印象,每次下口都必须考虑再三,深怕每天一小块起司成为体重飙升的关键。不过,专家指出,每天适量食用起司,竟然反而可以瘦身!一起来看看挑选那些起司最适当,以及日本博士的起司食谱吧。

起司的热量、油脂超高,恐导致民众越吃越胖的刻板印象可能要做出改变了!一篇由日本营养师井泽绫华监修的文章指出,吃起司虽给人发胖的印象,但是否发胖取决于起司的食用方式,若过量食用使得热量超标,才会令人缓缓增重。
解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 事实上,起司富含蛋白质、钙质与维生素B2等对人体相当有益的营养素。而在瘦身期间,与其忍不住诱惑吃了蛋糕与甜点,此时适量吃些起司不仅不会让血糖飙升,其中蕴含的短链脂肪酸、中链脂肪酸还可以抑制脂肪累积,并且也不用再忍受烦恼的空腹感。

以色列台拉维夫大学(Tel Aviv University)的研究也发现,早餐多补充起司与牛奶、优格等蛋白质,饱足感较高,减重效果也较好,甚至可避免血糖飙升,维持稳定状态。

研究起司超过40年,有着起司博士之称的东北大学名誉教授、日本酪农科学会会长斋藤忠夫于日本节目直言,起司是打造不易胖体质的重要食材,能让人不知不觉地、确实地瘦下来。而他本人,也靠著吃起司搭配限糖饮食,在半年内成功甩掉14kg,从84kg健康地瘦至70kg。

斋藤忠夫解释,起司去除掉水分后,一半是蛋白质,另一半则是脂肪。虽然看似脂肪多,但其实它的脂肪多属于中链脂肪酸以及少部分短链脂肪酸,不仅容易燃烧,,

telegram频道爬虫www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。telegram频道爬虫包括telegram频道爬虫、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。telegram频道爬虫为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

,还不易囤积在体内。而中链脂肪酸与短链脂肪酸被吸收后,还有促进其余脂肪一起燃烧的效果,因此能帮身体代谢掉更多内脏脂肪。

日本博士的家常起司料理食谱! 



那么,到底该如何摄取起司呢?其实只要将平时吃饭时吃的配菜,使用起司做的料理来取代即可。而斋藤忠夫也实际分享了自己平时在家里会制作并食用的起司小菜供民众参考:

味噌酱起司



将一般的起司块用纱布包起,放入味噌中醃渍一晚,即可取出食用。若是不喜欢起司气味的人,也可使用此方式享受起司的美味。

冻豆腐起司煮



将冻豆腐退冰后,加入适量奶油与高汤,接着随个人喜好加入1~2大匙起司粉、1大匙酱油调味,烹煮至酱汁收干至1/4,冻豆腐捞出后洒上葱花即完成。

除此了上述两道料理之外,味噌汤也是常常在家中出现的庶民美食之一。斋藤忠夫建议,可以在味噌汤中加入半大匙的帕马森起司粉,起司粉中的谷氨酸钠可以提升汤中的鲜味,味道相当搭。

起司挑选有诀窍,留意钠含量避免摄取过量



日本秋津医院院长秋津寿男也于节目中进一步分享,起司多由脂质、蛋白质组成,几乎没有糖类,是相当适合限糖的减肥法的食材。不过,由于依据起司种类不同,起司的钠含量也不同,秋津寿男建议在各类起司中,可挑选几乎不含盐的起司种类,建议可以选择茅屋起司、莫札瑞拉起司、瑞可塔起司等品项食用,若要当成零嘴的话,则要小心别过量囉。

营养师高敏敏也曾受访提醒,起司、干酪等食材应特别注意钠含量,建议选择天然起司、少人工添加物、色素香料的品牌。

而美国营养师Lizzie Streit也将市售常见的起司种类进行了热量与营养素的比较,若想借由起司瘦身,不妨参考吧:

各类起司热量营养表



种类 份量(g) 热量(大卡) 蛋白质(g) 脂质(g) 钠含量(mg)
莫札瑞拉起司(Mozzarella) 28g  85 6g 6g 176mg
茅屋起司(Cottage Cheese) 半杯(110g) 120 12g  7g  500mg
蓝起司(Blue Cheese) 28 100 6 8 380
菲达起司(Feta) 28 80 6 5 370
瑞可塔(Ricotta) 半杯(124g) 180 12 12 300
帕马森(Parmesan) 28 110 10 7 330
瑞士起司(Swiss) 28 115 7 9 53
切达起司(Cheddar) 28 115 7 9 180
羊乳起司(Goat) 28 75 5 6 130

此外,日本姬野友美诊所院长姬野友美也提醒,许多民众爱吃的“起司蛋糕”由于会加很多糖,并不建议从起司蛋糕中摄取起司,应直接食用起司即可。

参考资料:
  1. ダイエット中にチーズはNG?太りにくいチーズの食べ方、选び方を绍介!
  2. 破除迷思!专家实证 吃起司不易胖半年瘦14kg
  3. 日专家限糖半年甩14公斤密招:餐前吃一片帮大忙!
  4. 14款起司热量、钠量大公开! 营养师教你如何健康吃
  5. The 9 Healthiest Types of Cheese

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 减重饮食食材 起司 中链脂肪酸 短链脂肪酸 脂肪酸 蛋白质 瘦身饮食 减重 减重饮食

商品推荐

MORE 〉 久待冷气房体湿排不出?风靡日本竹酢贴布 窈窕轻盈超有感 $ 1280 $ 683 夏季午后雷阵雨报到!鞋袜快干除臭有撇步 烘鞋机还你舒爽双脚! $ 990
 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论