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快走和慢跑,我该怎么选?

快走和慢跑,我该怎么选?

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生 sheng[活中,快走和慢跑都是简单{dan}易行、非常有效的有氧运动形式,是很受欢迎的大众(zhong)健身方法。但是近年来,快走作为相对安全有效的体力《li》活动形式,越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也“ye”曾指出,走路是世界上最好的运动。这就使不少中【zhong】老年人难免产生纠结:快走和慢跑,我该怎么选?

快走和慢跑‘pao’,我该怎么选?

快走和(he)慢跑的共同之处

长期坚持快走和慢跑,并有一定的运动强度作保证,都能够增强心肺功能,使心脏收缩时血液输出量增加,降低血压、血脂等;加快人体新陈代谢,利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗 liao[心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病“bing”,延缓 huan[人体衰老进程,降低死亡率,提高中老年人生活质量。

快走和慢跑的不同之处

走路时,主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由于存在瞬间腾空的过程,因此需要全身多部位协调以保持身体平衡,参与发力的部位更多。因此,相对于走路而言,跑步更是一种全身性的运动。

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欧博官网 快走和慢跑,我该怎么选? 第1张

, 相对于快走,慢跑的减肥效果更好

由于躯干、腿的做功速度不同,慢跑与快走这两种运动方式消耗的的热量 liang[存在极大的差异「yi」。研究发现,相同速度下,或是完成相同距离的一段路程时,慢跑所消耗的热量明显高于快走;而在速度比较慢的时候,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以【yi】同样速度快走相比,每{mei}小时可多消耗4千卡热量,多减掉26克{ke}脂肪。

相对于快走,慢跑有着更高的强心效率

无论是快走还是慢跑,都有增强心肺功能的效果;而你的运动是否对心肺产生有效的刺激,主要取决于运动是否能在保证安全的前提下有足够的强度。

我们通常用运动后的即时心率来衡量运动强度。

美国心脏病协会(AHA)推荐,适宜(安全而有效)的运动后心率应为最(zui)大心率(220-年龄)的50%~85%。具体您适宜于这一〖yi〗范围的哪个区段,还要看您的年龄、体能基础和锻炼目的等因素。如体质较弱者和年龄较大者,运动后的适宜心率一般不能超过最大心率的‘de’60%;以减肥为主要目的的有氧锻炼,其适宜心率区间一般在60%~70%;而以强化心肺功能为主要目的的{de}锻『duan』炼,其适宜心‘xin’率范围则应该在70%~85%。

同快(kuai)走相比,慢跑在提升心{xin}肺功能方面无疑有着更高的效率。假如您的年龄是50岁,您想通过有氧锻炼提高心肺功能,那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果,但快走则可能需要30~40分钟。正是由于慢跑相对「dui」于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”,对于那些平时工作忙或家务比较多,不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。

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    2021-11-02 00:08:44 

    虽然现在是半退休的状态,然则这位姐姐照样希望自己能够继续干下去,由于若是自己退休来,那么这些客户就可能没有地方再寻找这样有个做鞋子的地方,也是希望能传给自己的徒弟,把这份事情接下去。我觉得这篇很优质

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