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生 sheng[活中，快走和慢跑都是简单{dan}易行、非常有效的有氧运动形式，是很受欢迎的大众（zhong）健身方法。但是近年来，快走作为相对安全有效的体力《li》活动形式，越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也“ye”曾指出，走路是世界上最好的运动。这就使不少中【zhong】老年人难免产生纠结：快走和慢跑，我该怎么选？

快走和慢跑‘pao’，我该怎么选？

长期坚持快走和慢跑，并有一定的运动强度作保证，都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加，降低血压、血脂等；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗 liao[心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病“bing”，延缓 huan[人体衰老进程，降低死亡率，提高中老年人生活质量。

走路时，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由于存在瞬间腾空的过程，因此需要全身多部位协调以保持身体平衡，参与发力的部位更多。因此，相对于走路而言，跑步更是一种全身性的运动。

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由于躯干、腿的做功速度不同，慢跑与快走这两种运动方式消耗的的热量 liang[存在极大的差异「yi」。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以【yi】同样速度快走相比，每{mei}小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克{ke}脂肪。

无论是快走还是慢跑，都有增强心肺功能的效果；而你的运动是否对心肺产生有效的刺激，主要取决于运动是否能在保证安全的前提下有足够的强度。

我们通常用运动后的即时心率来衡量运动强度。

美国心脏病协会（AHA）推荐，适宜（安全而有效）的运动后心率应为最（zui）大心率（220－年龄）的50%～85%。具体您适宜于这一〖yi〗范围的哪个区段，还要看您的年龄、体能基础和锻炼目的等因素。如体质较弱者和年龄较大者，运动后的适宜心率一般不能超过最大心率的‘de’60%；以减肥为主要目的的有氧锻炼，其适宜心率区间一般在60%～70%；而以强化心肺功能为主要目的的{de}锻『duan』炼，其适宜心‘xin’率范围则应该在70%～85%。

同快（kuai）走相比，慢跑在提升心{xin}肺功能方面无疑有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30～40分钟。正是由于慢跑相对「dui」于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。

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